Buscando formas de emagrecer? Veja quais são os principais erros que são cometidos na dieta e como escapar deles
Uma boa dieta deve ter o foco na alimentação saudável. No entanto, ainda é comum ver pessoas colocando alimentos como vilões e até mesmo dando prioridade a industrializados. Será que você tem cometido alguns equívocos que dificultam seu processo de emagrecimento? Veja quais são os erros mais comuns na dieta.
1 – Não entender que nenhum alimento engorda ou emagrece sozinho
Da mesma forma, não existe um alimento saudável, mas sim alimentação saudável. Ou seja, um item sozinho pode ser bom, mas comer esse alimento todos os dias, não é saudável. Não banalize a ingestão dos alimentos ou trate de maneira isolada. Uma dieta saudável envolve muito mais do que alguns poucos alimentos. Um bom exemplo é o pão francês. Tido como um perigo por muitos, ele não é, sozinho, um alimento vilão.
2 – Tomar sucos naturais à vontade
Muitas pessoas ainda pensam que consumir os sucos naturais emagrece. É importante avaliar o que tem nesse suco natural, se tem fibras e algum tipo de proteína, fatores importantes para reduzir o índice glicêmico e não causar pico de insulina. Sempre dê preferência para sucos naturais com fibras e considerados funcionais.
3 – Evitar gorduras
Mesmo quando seu objetivo é emagrecer, a gordura não deve ser cortada totalmente da sua dieta. Antigamente, ela foi vista como inimiga da alimentação saudável e responsável pela obesidade e outras doenças. Mas o avanço dos estudos mostra que as gorduras do tipo certo e na medida certa e com a correta associação, são essenciais ao organismo. É através do colesterol que formamos nossos hormônios. E não podemos esquecer também do bem à pele, ao intestino e até ao equilíbrio da balança, já que traz mais saciedade.
4 – Dar preferência a produtos diet e light
Se você busca emagrecer, esse é um dos piores erros na sua dieta. As opções diet tem menos açúcar na sua composição, e o light geralmente menos gordura na composição, mas ao diminuir esse macronutriente, acabam aumentando outro, e normalmente esse outro componente é de má qualidade! Podendo apresentar maiores taxas de gordura ruins do que a versão convencional. Assim, dê preferência a alimentos de verdade. Ou seja, produtos naturais, como frutas, verduras, legumes, carnes e laticínios.
5 – Comer de 3 em 3 horas
Por muito tempo foi repetida a ideia de que comer de 3 em 3 horas era o ideal. Uma das justificativas seria a de que a estratégia diminui a fome. No entanto, um dos estudos em que se baseia esse “mito” foi feito numa proporção de 70% de carboidratos para 15% de proteínas e 15% de gorduras. O que sabemos hoje que é totalmente fora uma proporção tão alta de carboidratos! Carboidrato pede carboidrato, sendo assim, se como carbo agora, terei fome logo em seguida (famosa “3/3h”). Isso favorece ainda mais o ciclo do aumento da insulina, o que é inflamatório e dificulta perda de peso!
Então, o que ajuda a controlar a fome não é o fato de comer de 3 em 3 horas, mas sim a composição de macronutrientes. Mesmo porque existem pessoas com genética diferente, metabolismo diferente e alimentação diferente. Assim, não tem como dizer que para todos o ideal é comer no mesmo intervalo de tempo.
Agora que você já sabe os principais erros na dieta, entende que não existe uma dieta ideal. Existe aquela que mais se encaixa no seu perfil e que é elaborada de acordo com seus objetivos, limitações e rotina.
Por isso a importância de um acompanhamento multidisciplinar para te trazer resultados não somente em relação ao peso, mas também benefícios para sua saúde.
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