Como diferenciar a fome física da fome emocional

Veja alguns pontos importantes para você saber diferenciar a fome física da fome emocional e saber lidar melhor com elas

Geralmente comemos por conta de uma necessidade física. No entanto, sem perceber, às vezes buscamos algum alimento específico movidos pela fome emocional. Não é uma fome real. É uma necessidade baseada nos sentimentos aflorados. É aquele momento que você abre a geladeira e pega o primeiro doce que vê pela frente.

Diferente da emocional, a fome física é a necessidade fisiológica que temos de comer. Ela não é ligada a um alimento exclusivo, nem um sinal de emoção. É uma forma de suprir a falta de energia de nosso corpo com alimentos variados.

A fome emocional é o equivalente a comer a partir de emoções. Nesse caso, você não avalia o estômago, mas, sim, os sentimentos. Pode ser desde alegria e tristeza a ansiedade, estresse e depressão. É uma espécie de alívio instantâneo. Uma tentativa de fugir dos sentimentos negativos.

Afinal, descontar na comida é um atalho fácil e prazeroso. No entanto, o hábito pode levar à compulsão alimentar. As consequências vão desde o ganho de peso a doenças associadas a esse processo.

Diferença entre fome física e fome emocional

Veja alguns pontos importantes para você saber diferenciar a fome física da fome emocional e saber lidar melhor com elas:

Fome física

• Aumenta gradualmente e você consegue esperar um pouco para comer
• Não desaparece se você fizer qualquer outra atividade
• Você para de comer quando está saciado
• Após comer sente sensação de prazer e bem estar

Fome emocional

• Surge do nada e com vontade de comer uma coisa específica (e normalmente alimentos bem calóricos e sem valor nutricional como doces)
• Você não consegue esperar, é algo urgente e tem que ser naquela hora
• Desaparece se você for fizer outra atividade
• Não se sente saciado e desencadeia sensação de culpa e frustração

Dicas para evitar a fome emocional

Identifique os gatilhos – O primeiro passo é ter consciência dos gatilhos que acionam a vontade de comer. Repare em quando surge o desejo e trabalhe na solução dessa questão.

Mastigue devagar – A sensação de saciedade demora a chegar até o cérebro, por isso é importante comer com calma.

Procure outras formas de satisfação – Existem outras atividades que podem te dar a sensação de bem-estar. Leitura, jogos e exercício físico são alguns exemplos.

Pratique Mindful Eating – A técnica que prega a atenção plena. Comer na frente do computador ou da TV, por exemplo, tira o foco do prato, e faz você comer sem necessidade. Saiba mais sobre a técnica aqui.

Pratique exercícios físicos – Uma das causas da fome emocional é a ansiedade, que pode ser combatida com atividade física.

Agora que você já sabe como diferenciar a fome física da fome emocional, veja formas de identificar a saciedade.

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