Dicas para manter a rotina de dieta e exercícios e evitar o ganho de peso, mas ainda assim conseguir aproveitar a viagem de férias
As viagens costumam causar grandes mudanças na rotina e isso não é diferente com a alimentação e atividade física. Tem gente que considera impossível manter a rotina de dieta e exercícios. Mas quem disse que você precisa se prender totalmente à dieta e aos treinos? O segredo é a moderação. Veja algumas dicas que vão te ajudar a manter a forma durante as viagens de férias.
Como manter o peso durante as férias
Antes de mais nada, evite exageros. A viagem pode até ser curta, mas dependendo do exagero, ela pode comprometer os seus resultados. Na euforia e nas inúmeras opções dentro de uma viagem, é comum a gente relaxar com os cuidados e acabar ganhando alguns quilos a mais.
Mas é possível estabelecer um equilíbrio para você aproveitar, sem colocar os seus resultados a perder. Para isso, é preciso aproveitar com moderação. Nada de comer como se não houvesse amanhã e querer só curtir preguiça, pois uma hora a conta chega. Então, com algumas pequenas adaptações, é possível voltar para casa sem trazer aqueles quilinhos indesejados.
Dicas para manter a rotina de dieta
Cuidado com o álcool
Se for consumir, pense naqueles com menor carga glicêmica como vinho e gin com especiarias. Evite bebidas alcoólicas açúcaradas, cheias de frutas e leite condensado, além da cerveja, que além do próprio álcool, ainda tem muito carboidrato.
⠀
Não perca tempo com Fast Food
Em viagens, aproveite para experimentar a gastronomia local. Não vá atrás de coisas que, apesar de mais práticas, não vão te agregar muito.
⠀
Evite doces e frituras
Além de contribuírem para o inchaço e acúmulo de gordura, os doces estimulam a compulsão.
⠀
Cuidado com o hábito de beliscar
Aqueles mini lanches podem te fazer perder a noção da quantidade que você comeu e perder totalmente a rotina de dieta.
Não coma só porque a comida está inclusa
Ao se hospedar em um hotel all inclusive é comum bater aquela sensação de que é preciso aproveitar tudo. Coma, mas não é preciso se empanturrar para fazer valer o seu dinheiro. Então escolha as opções mais saudáveis e fique atento para reconhecer os sinais de saciedade.
Equilibre o café da manhã
Comece o café da manha com proteínas. A partir do momento que começamos o dia com um exagero de carboidratos, nos descontrolamos no resto do dia. Desse modo, escolha uma opção de carboidrato apenas e faça a associação a uma proteína. Por exemplo: pão francês com ovo.
⠀
Lembre-se de comer frutas
Com tantos estímulos gastronômicos durante a viagem, é comum você se esquecer daqueles alimentos mais leves e com nutrientes essenciais. Então, no lugar de suco, prefira uma fruta. Ela tem mais fibra e vai te ajudar a manter o intestino regulado.
⠀
Tenha sempre uma garrafa de água
A mudança na rotina pode te fazer esquecer da ingestão de água, mas o ideal é que consuma mais do que a quantidade que já toma normalmente.
⠀
Carregue lanches saudáveis
Principalmente para o caminho. Seja de avião ou de carro, as opções de lanches nas estradas e aeroportos nem sempre são saudáveis. Existem lanches práticos e fáceis de carregar na bolsa como castanhas, frutas secas, chips de coco ou de provolone.
Leve opções de chás
Cavalinha e hibiscos ajudam a diminuir a retenção de líquidos e espinheira santa e alfavaca ajudam na digestão.
⠀
Escolha uma refeição “off”
Ninguém é de ferro. Escolha uma refeição livre, mas observe bem a qualidade dos alimentos e tente comer a metade do que você gostaria de comer.
Como manter a rotina de atividade física
Além da rotina de dieta, manter-se em movimento é essencial para não perder a motivação e continuar em dia com os exercícios. Não é preciso exagero. Apenas mantenha o seu corpo ativo.
Treinar nas viagens é uma técnica para você não desistir. Afinal, quantas vezes você esteve focado na academia, mas desistiu depois de voltar de uma viagem? É fato que deixar o treino de lado pode ser uma grande armadilha. Por outro lado, se manter ativo faz você não perder tudo o que conquistou durante o ano e espanta a preguiça, dando energia para curtir a viagem.
Além disso, não é preciso estar em um hotel com academia. Você pode fazer alguns exercícios dentro do próprio quarto sem a ajuda de nenhum aparelho, usando o próprio peso corporal. Assim, aposte em exercícios intensos e com alto gasto calórico como abdominais, agachamento, apoio, passadas, prancha e até uma corrida parada.
⠀
No mais, não deixe que a rotina de dieta e exercícios se torne um sacrifício. A alimentação saudável e a atividade física devem fazer parte de uma rotina que busca o seu bem estar físico e emocional. Ou seja, a ideia é que com o tempo isso se torne um hábito de vida leve e prazeroso.
Dificuldade para virar essa chave? Marque um horário com nossa equipe multidisciplinar e veja como emagrecer com foco na sua saúde.
Acompanhe a You Heal também no Instagram!
Comentários