O funcionamento do intestino está ligado diretamente à sua imunidade. Veja dicas para melhorar um intestino preguiçoso
Muita gente não sabe, mas o funcionamento do intestino está ligado diretamente à sua imunidade. Se ele não funciona corretamente, nosso corpo não consegue nem mesmo absorver bem uma medicação. Afinal, é ele que decide o que fica e o que sai do seu organismo. Mas o que fazer para melhorar o intestino preguiçoso? Veja algumas dicas listadas pela gastrocirurgiã e nutróloga, Adriana Meneses.
Antes de mais nada, é preciso explicar melhor sobre a constipação intestinal. Cerca de 80% das pessoas afirmam que evacuam diariamente e acreditam que assim, não tem problema de intestino preso. Mas após ir ao banheiro, você tem a sensação de evacuação completa? Se não tiver, significa que ainda há questões a serem resolvidas no trato gastrointestinal.
Como estimular um intestino preguiçoso
Beba água
Todo processo do nosso organismo precisa de água para agir. Manter o corpo hidratado é passo importante para garantir seu bom funcionamento. A desidratação pode dificultar o funcionamento do intestino. Se você não ingere água o suficiente, não tem volume fecal. As fezes ressecam e daí surge a dificuldade de evacuação, causando sofrimento.
Identifique e trate intolerâncias alimentares
Intolerâncias alimentares podem causar disbiose intestinal, que é o desequilíbrio entre bactérias boas e ruins. Com muita bactéria ruim, ocorre uma fermentação no intestino, os gases ficam estimulando de forma desordenada, causando a constipação. Um exame de fezes é capaz de detectar se você está digerindo bem ou não todos os alimentos e se há alguma intolerância.
Combata o estresse
Uma das maiores conexões é entre o cérebro e o intestino. O stress afeta diretamente a saúde do seu intestino, diminuindo sua irrigação e consequentemente a função intestinal. Dependendo do grau de stress, pode chegar a causar necrose nas criptas intestinais, passando a não absorver os alimentos corretamente. Atividades como yoga, meditação, exercício de respiração e LPF podem ajudar no controle do stress.
Pratique atividade física
As atividades físicas também são extremamente importantes para o intestino funcionar. Se você fica sedentário, pode prejudicar a função intestinal.
Não segure a vontade de ir ao banheiro
Fique atento ao chamado do seu intestino. Não evite ou segure o cocô. Isso pode fazer hipertonia do seu esfíncter e dificultar a evacuar em um segundo momento. Aproveite os momentos mais propícios, que geralmente são pela manhã. O café tem o ácido clorogênico, que ajuda nesse reflexo gastrocólico.
Tenha uma dieta balanceada
É preciso ter uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras e legumes, sendo o mais natural possível. De qualquer forma, precisamos de equilíbrio nessa dieta. “É fato, por exemplo, que precisamos de mais fibra. Ela é a comida para bactérias boas. Mas não adianta ingerir muita fibra, se você não toma água o suficiente”, explica Adriana. Outro detalhe é a falta de gordura na dieta, que acaba contribuindo para o ressecamento das fezes.
Coloque um apoio nos pés na hora de evacuar
Existe uma angulação correta para defecar. Ao sentar no vaso, tente colocar um apoio nos pés para melhorar a angulação e relaxar os músculos adequados para esse momento.
Pratique os exercícios de LPF
Através das técnicas de respiração do LPF, o nervo vago é ativado. Esse é o canal de comunicação entre o abdômen e o cérebro, responsável por diminuir a frequência cardíaca e respiratória, deixando o corpo em um estado de tranquilidade. Ao ser estimulado, o intestino trabalha a movimentação do bolo fecal, facilitando o processo de evacuação.
Além de ajudar a corrigir a postura na hora de evacuar, a técnica fortalece a musculatura da região, dando força e consciência corporal para você saber quais músculos trabalhar. Ao tentar estimular um intestino preguiçoso, é comum fazer força de maneira errada e acabar prendendo o intestino.
Se você tem o intestino preguiçoso, coloque em prática essas dicas e veja como seu organismo vai reagir. É importante salientar que existem causas de constipação intestinal que não são de obstrução de saída. “Algumas doenças do trato gastrointestinal são graves e precisam ser tratadas com colonoscopia”, alerta a nutróloga, Adriana Menezes. Consulte o médico especialista para a realização de exames.
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