É possível manter uma rotina saudável durante a viagem com algumas decisões durante o dia e a noite. Veja o que fazer
Viajar não precisa ser sinônimo de enfiar o pé na jaca e perder todos os resultados que você conquistou duramente o ano todo. É possível viajar, confraternizar com amigos, reencontrar familiares e ainda manter uma rotina saudável na viagem.
As dicas de hoje foram preparadas pelo nosso médico do Esporte, Dr. Murilo Delevedove, e nossa nutróloga, Dra. Adriana Meneses, para que você mude seu pensamento sobre aproveitar a viagem em relação aos exercícios e alimentação.
Como manter a rotina saudável na viagem
São 10 passos importantes para você ser mais saudável durante a viagem e enquanto estiver fora da sua rotina. Veja o que fazer:
1- Comece o dia com um café da manhã equilibrado;
Não exagere no carboidrato. Lembre-se que pães, frutas e tapiocas são carboidratos e manere na escolha.
2- Encaixe na sua programação ao menos 30 minutos para uma atividade física;
Você não precisa ficar procurando academia em todo lugar que for, mas pode levar alguns objetos ou fazer um funcional no quarto do hotel. Ativar o metabolismo vai ajudar a não ganhar peso.
3- Tome muita água entre todas as refeições.
Aumente o consumo de água para evitar retenção de líquido e desidratação.
4- Comece as refeições pela salada e proteínas. Deixe carboidratos e gorduras para o final;
5- Coma sempre devagar para entender quando está satisfeito;
Buffets são um perigo para quem tem costume de comer com os olhos. Descanse os talheres, fique atento à sua saciedade sempre.
6- Sempre que possível, prefira fazer os passeios caminhando;
Mantenha-se ativo, sempre que der.
7- Evite alimentos pesados após 20h;
Nosso corpo tem mais dificuldade de fazer a digestão à noite e enquanto dormimos.
8- Beba com moderação e sempre consuma água entre um drink e outro;
Prefira também drinks mais leves, como espumante e gin. A cerveja é carboidrato puro e caloria vazia, cuidado!
9- Se a viagem for para a praia, pratique esportes na areia;
Você aproveita a vista e ainda ativa seu metabolismo.
10- Não exagere nos doces. Faça opções por frutas.
Faça escolhas mais saudáveis quando vier a vontade de doce.
Não se desespere!
Aproveite a viagem com tranquilidade. Na volta, se o seu peso estiver um pouco acima do esperado, retome a rotina alimentar saudável e os resultados virão.
Aqui na You Heal nós estamos prontos para ajudar você na sua escolha saudável. Nossa equipe multidisciplinar pode te ajudar com a rotina saudável após a viagem.
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