Entenda o que você pode fazer para começar a mudar seus hábitos. Pequenas vitórias alimentam mudanças transformadoras.
Um estudo da Universidade Duke, na Carolina do Norte (EUA), aponta que 40% das nossas ações diárias são praticadas por hábitos. São tarefas como escovar os dentes ao acordar ou se vestir após o banho.
Ou seja, aquilo que fazemos no piloto automático, quase que de maneira inconsciente. Afinal, não forçamos o cérebro para fazer algo que repetimos com regularidade. Isso acontece por conta da força do hábito.
Mas, como inserir nesses costumes atividades positivas, que vão trazer qualidade de vida? Trabalhando a mudança de hábitos. Veja como isso é possível.
Os estágios de um hábito
De maneira geral, seu cérebro procura constantemente poupar esforços. Por isso, compreender um hábito e saber qual a sua finalidade, é um grande passo para ser alterado. Veja os 3 estágios desse processo:
- Deixa
- Rotina (ação)
- Recompensa
A deixa seria o estimulo que manda seu cérebro entrar no modo automático. A rotina seria a ação executada ao ver a deixa, que pode ser física, mental ou emocional. Já a recompensa, é o que faz o seu cérebro saber se vale a pena memorizar essa deixa ou não.
Então quando você adota um hábito, o cérebro para de participar totalmente da tomada de decisão. Isso acontece porque aquilo já se tornou um padrão e é feito de forma automática. E pode ser tanto com a prática de uma atividade física, quanto com uma refeição saudável, por exemplo.
E por que os hábitos são tão poderosos?
Os hábitos são poderosos porque criam anseios neurológicos. Aqueles estágios, quando exercitados com constância, vão se entrelaçando até surgir a antecipação pelo desejo. Então, na medida em que o seu cérebro se habitua a algo, as ondas do padrão de recompensa chegam antes mesmo da ação, que é a rotina.
Ao se deparar com a deixa, você já anseia a recompensa, se obrigando a fazer a ação, sem que seu cérebro trabalhe para isso. Assim se observa um novo padrão, o anseio. E quando acontece de você ver a deixa, mas não fazer a ação, um padrão neurológico associado ao desejo e frustração surge, levando à raiva e depressão.
Distrações até podem funcionar, mas uma vez que seu cérebro já antecipa a recompensa, fica mais difícil
Trabalhando a mudança de hábitos
Em resumo, para eliminar um costume, é preciso reconhecer que anseio está acionando esse comportamento. Assim, para a mudança de hábitos, é preciso encontrar uma deixa simples e definir a recompensa. A partir daí, você consegue mudar a ação, colocando uma recompensa semelhante.
Uma tática é usar a mesma deixa e recompensa, trocando apenas a ação. Dessa forma, quase todo comportamento pode ser transformado. Mas lembre-se, o inicio de qualquer mudança, requer muita concentração.
Seja firme, mas seja gentil com você mesmo. Se você reconhece suas deixas e recompensas, está no caminho certo para a mudança de hábitos. Pequenas vitórias alimentam mudanças transformadoras.
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