Já percebeu como o que comemos afeta a forma como nos sentimos? Entenda como as emoções podem atingir a sua alimentação e como controlar gatilhos
É comum fatores emocionais pautarem a nossa dieta e até mesmo a rotina. Mas você sabe de que forma as emoções podem afetar a nossa alimentação e, consequentemente a nossa saúde? Entenda como essa interferência acontece e veja formas de controlar os gatilhos.
Emoções X Alimentação
Já percebeu como o que comemos afeta a forma como nos sentimos? Do mesmo modo, o que sentimos também afeta nossa maneira de comer. Essa forma de lidar com a situação, pode acabar se tornando um ciclo vicioso que afeta drasticamente a saúde física e mental.
Por isso a dificuldade em controlar as emoções negativas tem grande influência no aparecimento de transtornos alimentares. Quer um exemplo claro? A maioria das pessoas ganhou peso durante a pandemia, principalmente nos primeiros meses, quando tudo ainda era muito incerto e todos estavam com as emoções à flor da pele.
Uma mente conturbada gera sintomas ansiosos e, consequentemente, pode resultar em uma desordem na sua dieta. A ansiedade é uma reação que funciona como mecanismo de defesa em situações que inspiram tensão, expectativa ou medo.
Como resultado, essa reação gera um estado de agitação que pode ser acompanhado por nervosismo, tensão muscular, dificuldade de concentração e ainda a compulsão alimentar {https://youheal.com.br/compulsao-alimentar-e-ansiedade/}. Geralmente, o comportamento desenfreado na alimentação ocorre devido a um distúrbio químico nos mecanismos de saciedade. Nesse momento, comemos demais, sem fazer boas escolhas e até mesmo sem estar com fome.
Comer sem fome
O correto é comermos por uma necessidade física. No entanto, sem perceber, às vezes buscamos algum alimento específico movidos pela fome emocional {https://youheal.com.br/fome-fisica-fome-emocional/} . Não é uma fome real. É uma necessidade baseada nos sentimentos aflorados.
É uma forma de comer a partir das emoções. Ou ainda comer para conter as emoções. Nesse caso, você não avalia o estômago, mas, sim, os sentimentos. E eles podem ser desde alegria e tristeza a ansiedade, estresse e depressão.
Geralmente, esse comportamento é como uma tentativa de fuga. É uma espécie de alívio instantâneo. Afinal, descontar na comida é um atalho fácil e prazeroso.
No entanto, a mistura das emoções com a alimentação, pode levar à compulsão alimentar. As consequências vão desde ganho de peso, a doenças associadas a esse processo, afetando tanto a saúde física como mental.
5 formas de tomar o controle da sua alimentação
- Identifique os gatilhos – O primeiro passo é ter consciência das emoções que acionam a vontade de comer. Repare em quando surge o desejo e trabalhe na solução dessa questão.
- Mastigue devagar – A sensação de saciedade {https://youheal.com.br/4-formas-de-identificar-a-saciedade/} demora a chegar até o cérebro, por isso é importante comer com calma.
- Procure outras formas de satisfação – Existem outras atividades que podem te dar a sensação de bem-estar. Leitura, jogos e exercício físico são alguns exemplos.
- Pratique Mindful Eating {https://youheal.com.br/mindful-eating/} – A técnica prega a atenção plena. Comer na frente do computador ou da TV, por exemplo, tira o foco do prato, e faz você comer sem necessidade.
- Pratique exercícios físicos – Uma das causas da interferência das emoções na alimentação é a ansiedade, que pode ser combatida com atividade física.
Se você sente que as emoções estão controlando a sua alimentação, entre em contato com a You Heal e inicie um acompanhamento multidisciplinar.
Aqui as estratégias são voltadas para a saúde de forma integral e harmônica, visando o aprimoramento físico e mental.
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