Para evitar lesões e traumas na terceira idade, é preciso aliar atividade física, dieta rica em nutrientes e o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar
Entre as diversas consequências do envelhecimento, a diminuição de massa magra e densidade óssea e o aumento de gordura corporal se destacam, apontando a necessidade da prática de atividade física na terceira idade.
Isso porque, além da perda hormonal característica dessa fase, o sedentarismo e a má alimentação intensificam essa diminuição generalizada e progressiva da massa, força e função da musculatura esquelética.
Porque fazer atividade física na terceira idade
Geralmente, com o passar dos anos, é comum irmos diminuindo o ritmo da nossa rotina diária. No entanto, a atividade física não deve ser uma das tarefas a ser eliminada na terceira idade. Entre os 50 e 70 anos, existe uma perda de aproximadamente 15% da força muscular por década e, após os 70, a redução da força muscular passa a ser de 30% em cada 10 anos.
Se não tratada, essa perda de massa muscular e óssea pode causar uma série de prejuízos, como a sarcopenia (enfraquecimento dos músculos) e a osteoporose. Esses problemas aumentam os riscos de quedas e fraturas, tornando os idosos mais suscetíveis ao desenvolvimento de limitações de mobilidade ou deficiências graves.
Além da redução das atividades, é comum o idoso mudar a alimentação, deixando-a pobre em proteínas e nutrientes e rica em carboidrato. Isso porque a idade também diminui a liberação de enzimas digestivas, o que dificulta a digestão principalmente de proteínas. Essas mudanças fazem com que a qualidade óssea do idoso piore e a massa muscular se deteriore.
Como ser um idoso saudável
Para evitar lesões e traumas na terceira idade, é preciso aliar uma rotina de atividade física, dieta rica em nutrientes e o uso de enzimas digestivas. Além disso, em alguns casos, a reposição hormonal pode ser indicada.
Hormônios anabolizantes têm função primordial na melhora da massa óssea e muscular e, por isso, podem ser usados de forma suplementar, de maneira responsável e individualizada. De todo modo, a suplementação deve ser prescrita por um médico e, assim como todos esses processos, deve estar acompanhada de exercícios físicos.
O treino resistido por meio da musculação é o treinamento mais adequado e completo para os idosos por garantir a melhora da capacidade funcional e, consequentemente, de todas as tarefas cotidianas.
O ideal nesses casos é buscar uma equipe multidisciplinar, que faz um trabalho já conectado dentro de uma mesma estratégia. Assim, nutricionista, médico do esporte, nutrólogo, fisioterapeuta, educador físico e outros profissionais necessários nesse processo seguem uma estratégia única e integrada em busca do bem estar do paciente.
Com cuidado e tratamento individualizado para cada caso, é possível manter a massa óssea e a massa magra ou mesmo reduzir a perda consideravelmente.
Benefícios da musculação para idosos
A musculação ajuda a diminuir os impactos do tempo, deixando os músculos mais fortes e ágeis e contribuindo para que o idoso se mantenha ativo e independente. Entre os principais benefícios da atividade física na terceira idade estão:
- Alívio das dores
- Redução do risco de doenças como diabetes tipo 2, artrite e osteoporose
- Aumento do equilíbrio e consequente redução do risco de quedas
- Controle do peso
- Fortalecimento muscular, possibilitando a realização de atividades cotidianas
- Disposição
Quer montar uma estratégia para o seu caso e contar com o suporte de uma equipe multidisciplinar? Entre em contato e agende um horário.
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