Entenda porque você não deve optar por uma dieta muito restritiva na hora de tentar emagrecer
Na busca por uma solução rápida, é comum algumas pessoas recorrerem a uma dieta restritiva demais. Mas será que essa é realmente uma boa opção para emagrecer com saúde? Veja como seu corpo pode reagir a um alto número de restrições alimentares.
Dieta restritiva funciona?
Em um primeiro momento ela pode até funcionar, mas não se sustenta a longo prazo e o custo a sua saúde é alto. Além do seu apetite aumentar, o metabolismo cai, diminuindo o gasto calórico.
Isso acontece porque, ao perceber a escassez, seu organismo tende a armazenar gordura para garantir a sobrevivência. Por isso manter uma dieta restritiva é tão difícil. Porque ela vai contra as próprias necessidades do seu corpo.
Além disso, a dieta restritiva não proporciona uma reeducação alimentar. Assim que você desiste da dieta, volta aos hábitos antigos. E o pior: come até mais do que costumava comer, causando o famoso efeito sanfona.
Como seu corpo reage
A dieta restritiva além de agredir o corpo, desequilibra o metabolismo e pode desencadear riscos à saúde e conflitos com a comida. Uma das principais consequências do exagero na restrição alimentar é o desenvolvimento da compulsão.
Há evidências de que o abuso do regime restritivo aumenta o risco de desenvolver distúrbios como anorexia, bulimia e compulsão alimentar. Em resumo, é uma forma de agressão à saúde física e mental. Você fica cansado, indisposto e irritado. Do mesmo modo, as dores de cabeça são frequentes, o cabelo cai e as unhas ficam fracas.
Isso tudo acontece por conta da ingestão insuficiente de calorias e nutrientes. Ao notar a deficiência nutricional, seu organismo manda sinais de alerta. Além disso, o corte de determinados grupos alimentares pode fazer você perder peso de maneira errada. Ou seja, ao invés de perder calorias, você pode estar perdendo massa muscular ou mesmo ficando desidratado.
As consequências da dieta restritiva para seu intestino
Além de tudo o que já foi citado, uma dieta restritiva também pode causar prejuízos ao funcionamento de um dos órgãos mais importantes na regulação do nosso organismo; o intestino.
Se você ingere, por exemplo, uma quantidade exagerada de proteínas ou fibras, o ritmo do seu intestino pode ser afetado. Muita gente se engana, mas um regime que prioriza fibra em detrimento do carboidrato não é garantia de um bom funcionamento intestinal.
Por outro lado, dietas à base de proteína e gorduras podem acabar causando constipação ou mesmo diarreia. Isso acontece porque a proteína de origem animal precisa de fibras para auxiliar na digestão. Mas geralmente, elas são negligenciadas nas dietas mais proteicas. Do mesmo modo, dietas líquidas ou à base de folhas e vegetais podem deixar seu intestino preguiçoso.
Qual seria a melhor alternativa?
A solução para um emagrecimento saudável é a reeducação alimentar. É sim um processo mais longo, mas com resultados duradouros e com efeitos positivos para o seu organismo. Então, procure ajuda profissional inicie uma readequação do seu estilo de vida. A dieta deve ser adequada às suas necessidades, preferências e rotina, assim como a atividade física.
Nesse sentido, é importante o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar, que enxerga o emagrecimento como consequência de uma vida mais saudável. O trabalho é feito por uma equipe formada por médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos, fisioterapeutas e enfermeiros.
Juntos, esses profissionais fazem um tratamento onde uma ação complementa a outra. De maneira integrada e com o mesmo propósito. Isso evita informações desencontradas e recomendações contraditórias.
Na You Heal, as estratégias são voltadas para o tratamento da saúde do indivíduo de forma integral e harmônica, visando o aprimoramento da saúde. Somente após exames e análise da história de vida e hábitos do paciente é que são traçadas as estratégias a serem seguidas.
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