O desequilíbrio do intestino é associado a alimentação inadequada. Veja o que deve ser prioritário na sua dieta para melhorar a saúde intestinal
Uma alimentação balanceada é primordial para a saúde intestinal. Já falamos por aqui que outros fatores como estresse e sedentarismo também influenciam o funcionamento desse órgão que é de extrema importância para sua qualidade de vida. Mas a adoção de hábitos saudáveis começa com uma dieta adequada.
Isso porque o desequilíbrio da flora intestinal, que são as bactérias que habitam nosso intestino, geralmente ocorre associado a hábitos alimentares inadequados, gerando uma condição inflamatória. Por isso, ter atenção à alimentação é proteger o nosso intestino e garantir bem estar. Veja dicas de alguns alimentos que vão te ajudar.
Alimentos para melhorar a saúde intestinal
Em resumo, a alimentação mais adequada é aquela mais natural possível, que prioriza frutas, verduras e legumes, reduzindo ao máximo o consumo de industrializados. Veja o que deve ser prioritário na sua alimentação.
Aveia – Fonte de fibras solúveis, que são parcialmente digeridas pelo intestino. Esse cereal ajuda também a aumentar a imunidade.
Alface – As hortaliças de maneira geral são ricas em fibra, mas na alface a fibra mais abundante é a celulose, que acelera o esvaziamento intestinal e diminui a pressão no seu interior.
Água de coco – É ótimo para a saúde intestinal e, em casos de desidratação, funciona como um excelente soro vegetal, por ser rica em minerais.
Frutas secas – Ameixa preta, damasco, figo e uva passa.
Gorduras boas – Opte por gorduras saudáveis como as de castanhas como nozes, o azeite, abacate, e os peixes. A falta de gordura na dieta, provoca ressecamento das fezes.
Água – Além de hidratar o organismo, ajuda a eliminar toxinas. Se você não ingere água suficiente, não tem volume fecal.
Além de dar preferência a esses itens, coma devagar, mastigando bem os alimentos. Outra dica é não pular o café da manhã. Essa primeira refeição do dia tem influência direta no funcionamento do seu intestino. É o momento que o corpo emite um sinal chamado reflexo gastrocólico, que sinaliza a hora mais adequada. O café, por exemplo, tem o ácido clorogênico, que ajuda ativar esse reflexo.
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